【筋トレ＆ダイエット】タンパク質って必要なんやな～
お腹をへこますには体脂肪を減らしていかないとアカンらしい。
そのために必要なのは
・トレーニング
・食生活見直し
今回は筋肉量アップと基礎代謝アップさせて体脂肪を減らす目的で
どのくらいたんぱく質の量を取ったらいいのか考えていきたい。
今回は下記動画参考
動画まとめ
・人体の60％水分、たんぱく質は15－20％、筋肉はタンパク質なので
維持向上にはたんぱく質の摂取が必要
・植物性、動物性のタンパク質が存在。
動物性タンパク質の方が体の吸収が良い
ただし食材によって脂質・糖質の割合があるので様々な食材から取ることが必要
・タンパク質を分解したときにアミノ酸ができる。
この時分解されたアミノ酸の種類によって体への作用が違うためバランスよく摂取する必要
・一般的にタンパク質は体重×1～2gの摂取が必要。
例えば60㎏ならタンパク質60～120g必要
ただし、アスリートや、筋肉をつけたい人によっては体重×3～4gが必要な人もいる
（きんにくんは体重80㎏でタンパク質約240gを摂っている。)
・一回の食事でのタンパク質吸収量は30～50g
（個人によって違う）
⇒体重60㎏の人でタンパク質を120g取りたければ 3食/日として1回あたり40g必要
⇒体重60㎏の人でタンパク質を180g取りたければ 3食/日とすると1回あたり60g必要
上記だと1回のタンパク質吸収量をオーバーするので1日の食事回数を増やす必要がある。
どうするべきか？
私の目指す体重65㎏に対して必要タンパク質を体重×3gとして計算すると
1日当たりに必要なタンパク質は195g
この量のタンパク質を摂取するために
私が近所のスーパーで気軽に買えるものを使って
食品成分データベースの各食材のタンパク質量から
1日分のタンパク質を考えてみると
・ごはん3膳分(150g×3)=>16g
・鶏むね肉300g=>104g
・牛乳300g=>10g
・卵2個(60g×2)=>15g
合計で145gになる。
これだと50g分のタンパク質が足りないので
プロテインで補っていきたい。
ちなみに私の使っているプロテインは
1匙である33g中に約24gのタンパク質が入っているので
2杯飲めば大体50gになるだろう。
ということで、以上の食材量をベースに
1日のタンパク質量を摂取していきたい。
個人的に続けられるかどうか心配・・・
次回は各食事の回数と今回挙げた食材の料理を検討していきたいと思う。
ではまた！！
